Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Автор: KPOHOC от 14-04-2012, 15:23, посмотрело: 99

0

Тренировка 1

1. Кардио
велотренажер или беговая дорожка на 20 мин, 1-й уровень интенсивности
2. Отжимания (опора на носок или колени)
3 Подходы 
15 Повторения
3. Приседание с выпадом вперед на одно колено
3 Подходы 
15 Повторения
4. Подъем таза
3 Подходы 
15 Повторения
5. Плавательные движения рук в положении лежа на животе с поднятыми вверх ногами
3 Подходы 
15 Повторения
6. ГШ – вращательная манжета
3 Подходы 
15 Повторения

Тренировка 2

1. Кардио
велотренажер или беговая дорожка на 20 мин, 1-й уровень интенсивности
2. Статическая "Кошачья спина"
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
3. Статические приседания сумо
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
4. Альпинист
3 Подходы 
15 повторения
5. Статическое положение лежа в виде 4
3 Подходы 
15 повторения
6. Статическое скрещивание прямых рук
3 Подходы 
15 повторения

Тренировка 3

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 40 мин, 1-й уровень интенсивности
2. Статические наклоны вперед в положении сидя
3 Подходы
15-30 секунд повторения
3. Поворот туловища в сторону в положении сидя, одна нога согнутая под углом 45 градусов
3 Подходы
15 повторения
4. Вращение туловища в стороны с поднятыми руками и ногами в положении лежа на спине
3 Подходы
15 повторения
5. Статическое сгибание и отталкивание локтей
3 Подходы
15-30 секунд повторения
6. Статические выпады вперед
3 Подходы
15-30 секунд повторения

Категория: Информация

 

Автор: KPOHOC от 5-03-2012, 15:36, посмотрело: 110

0

Тренировка 4

1. Кардио
велотренажер или беговая дорожка на 20 мин, 1-й уровень интенсивности
2. Динамические приседания сумо с ударом ногой
3 Подходы
15 повторения
3. ГШ - Обратная гиперэкстензия
3 Подходы
15 повторения
4. Качание пресса с вытянутыми вверх прямыми ногами
3 Подходы
15 повторения
5. ГШ – вращательная манжета
3 Подходы
15 повторения
6. Отжимания классические
3 Подходы
15 повторения

Тренировка 5

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 40 мин, 1-й уровень интенсивности
2. Статическая растяжка «Кобра»
3 Подходы
15-30 секунд повторения
3. Статическое упражнение сгиба туловища в сторону с вытянутыми руками в положении стоя
3 Подходы
15-30 секунд повторения
4. Статические наклоны головы по-диагонали
3 Подходы
15-30 секунд повторения
5. Статическое сгибание колен
3 Подходы
15-30 секунд повторения
6. Статическое положение сидя в виде 4
3 Подходы
15-30 секунд повторения

Тренировка 6

1. Кардио
День свободный от кардио-упражнений
2. Упражнение «носок на себя – в сторону» в положении сидя.
3 Подходы
15 повторения
3. ГШ - Динамическое сгибание тела с вытянутыми руками и согнутыми коленами в положении лежа
3 Подходы
15 повторения
4. Динамическое сгибание колен в положении стоя
3 Подходы
15 повторения
5. Вращение туловища в стороны с поднятыми руками и ногами в положении лежа на спине
3 Подходы
15-30 секунд повторения

Категория: Информация

 

Автор: KPOHOC от 7-02-2012, 17:48, посмотрело: 15

0

 

Тренировка 7

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 3-й уровень интенсивности
2. Приседание с выпадом вперед на одно колено
3 Подходы
15 повторения
3. Велотренажер
3 Подходы
15 повторения
4. Упражнение «Кузнечик»
3 Подходы
15 повторения
5. Отжимания
3 Подходы
15 повторения
6. Сгибание и разгибание шеи
3 Подходы
15 повторения
7. EB – Упражнение на спине на гимнастическом шаре
3 Подходы
15 повторения

Тренировка 8

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 3-й уровень интенсивности
2. Упражнение "ножницы" в положении лежа
3 Подходы
15-30 секунд повторения
3. Динамические приседания сумо с ударом ногой
3 Подходы
15 повторения
4. Упражнение на мобилизацию тазобедренного сустава «бабочка» в положении сидя
3 Подходы
15-30 секунд повторения
5. Динамическая «кошачья спина»
3 Подходы
15-30 секунд повторения
6. ГШ - Русский твист для косых мышц живота
3 Подходы
15 повторения
7. Динамическое сгибание тела с вытянутыми руками и согнутыми коленами в положении лежа
3 Подходы
15 повторения

Тренировка 9

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 4-й уровень интенсивности
2. Статическая стойка на локтях с опорой на колени
3 Подходы
15-30 секунд повторения
3. Статические наклоны головы
3 Подходы
15-30 секунд повторения
4. Статическое положение сидя в виде 4
3 Подходы
15-30 секунд повторения
5. Статические выпады в сторону
3 Подходы
15-30 секунд повторения
6. Статическое сгибание колен в положении лежа
3 Подходы
15-30 секунд повторения

Тренировка 10

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 4-й уровень интенсивности
2. Качание пресса с вытянутыми вверх прямыми ногами
3 Подходы 
15 Повторения
3. Приседание
3 Подходы 
15 Повторения
4. Отжимание с поднятыми ногами
3 Подходы 
15 Повторения
5. РЭ - Подъем задней дельтовидной мышцы
3 Подходы 
15 Повторения
6. Плавательные движения рук в положении лежа на животе с поднятыми вверх ногами
3 Подходы 
15 Повторения
7. ГШ - Сгибание и разгибание ног
3 Подходы 
15 Повторения
8. Медвежья ходьба
3 Подходы 
15 Повторения

Workout 11

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 5-й уровень интенсивности
2. Статические приседания сумо
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
3. Статическое сгибание колен в положении лежа
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
4. Поворот торса в сторону в положении лежа
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
5. Статическая стойка на локтях с опорой на колени
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
6. Статические наклоны вперед в положении сидя
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
7. Статическая "Кошачья спина"
3 Подходы 
15 Повторения

Тренировка 12

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 40 мин, 5-й уровень интенсивности
2. Статическое положение лежа в виде 4
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
3. Динамическое сгибание тела с вытянутыми руками и согнутыми коленами в положении лежа
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
4. Поворот туловища в сторону в положении сидя
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
5. Статические наклоны головы
3 Подходы 
15-30 секунд повторения

Тренировка 13

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 5-й уровень интенсивности.
2. ГШ - Обратная гиперэкстензия
3 Подходы 
15 Повторения
3. РЭ - Становая тяга эспандера в наклонном положении тела вперед тяга
3 Подходы 
15 Повторения
4. ГШ – Мостик
3 Подходы 
15 Повторения
5. Сгибание тела в положении лежа на спине
3 Подходы 
15 Повторения
6. ГШ – вращательная манжета
3 Подходы 
15 Повторения
7. Плавательные движения рук в положении лежа на животе с поднятыми вверх ногами
3 Подходы 
15 Повторения

Тренировка 14

1. Cardio
День свободный от кардио-упражнений
2. Динамические приседания сумо с ударом ногой
3 Подходы 
15 Повторения
3. ГШ - Сгибание и разгибание ног
3 Подходы 
15 Повторения
4. Подъем на носки стоя
3 Подходы 
15 Повторения
5. Приседание с выпадом вперед на одно колено
3 Подходы 
15 Повторения
6. Приседания
3 Подходы 
15 Повторения

Тренировка 15

1. Кардио
упражнения на ваше усмотрение – 10 мин., 6-й уровень интенсивности.
2. Вращение туловища в стороны с поднятыми руками и ногами в положении лежа на спине
3 Подходы 
15 Повторения
3. Статические наклоны вперед в положении сидя
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
4. Статические выпады вперед с упорой на одно колено
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
5. Наклон вперед с опорой рук на полу в положении стоя
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
6. Кардио
упражнения на ваше усмотрение – 10 мин., 6-й уровень интенсивности

Тренировка 16

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 45 мин, 6-й уровень интенсивности.
2. Упражнение на мобилизацию тазобедренного сустава «Бабочка» в положении сидя
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
3. Статические выпады в сторону
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
4. Статическая "Кошачья спина"
3 Подходы 
15 Повторения
5. Статическая растяжка «Кобра»
3 Подходы 
15-30 секунд повторения
6. Упражнение "ножницы" в положении лежа
3 Подходы 
15-30 секунд повторения

Тренировка 17

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 6-й уровень интенсивности
2. ГШ – вращательная манжета
3 Подходы 
15 Повторения
3. Качание пресса с поднятыми коленями в согнутом положении
упражнения на ваше усмотрение – 10 мин., 6-й уровень интенсивности
4. Суперсет
2 различных упражнения – 1 подход

Отжимания
Упражнение «Альпинист»

3 Подходы 
15 Повторения

5. Суперсет
Отжимания с широкой постановкой рук 

Отжимания от скамьи, упор сзади

3 Подходы 
15 Повторения

6. Суперсет
Плавательные движения рук в положении лежа на животе с поднятыми вверх ногами
ГШ - Динамическое сгибание колен в положении стоя

3 Подходы 
15 Повторения

Тренировка 18

1. Кардио
велотренажер, беговая дорожка, или плаванье на 30 мин, 6-й уровень интенсивности.
2. РЭ – подъем гантелей на бицепс
3 Подходы 
15 Повторения
3. Качание пресса с вытянутыми руками и ногами
3 Подходы 
15 Повторения
4. Суперсет
2 различных упражнения – 1 подход

Сгибание и разгибание ног при помощи гимнастического шара 
Приседание с выпадом вперед на одно колено

3 Подходы 
15 Повторения

5. Суперсет
ГШ – сгибание рук в локтях с помощью эспандера 
Стойка на коленях с поднятием и выпрямлением одной ноги

3 Подходы 
15 Повторения

6. Суперсет
Упражнение «Кузнечик» 
РЭ - Становая тяга эспандера в наклонном положении тела вперед тяга

3 Подходы 
15 Повторения

Категория: Информация

 

Автор: KPOHOC от 8-04-2011, 15:18, посмотрело: 29

0

очищение GRN
Agel GRN – пожалуй, самый продвинутый продукт на основе фитонутриентов на рынке сегодня. Он является основой фазы очищения. Благодаря сочетанию самых сильных источников фитонутриентов в мире и технологии гелевых суспензий, Agel GRN детоксифицирует и очищает без вреда, который часто ассоциируется с очищением. GRN помогает подготовить Ваш организм, очищая его от токсинов и вредных веществ в пищеварительной системе. Такие вредные вещества могут тормозить впитывание организмом полезных веществ, что приводит к тому, что организм сигнализирует о недостаче веществ, и мы начинаем есть больше и больше, чтобы восполнить недостачу веществ. Очищение помогает организму избавиться от токсинов и изменить наши привычки в питании, что поможет в полной мере испытать влияние программы «Вызов Fit» .

Диета

  • Фрукты и овощи: ешьте их как можно больше.
  • Используйте специи. Также используйте такие подсластители как стевия.
  • Ешьте пищу разных цветов и видов. Пусть ваши рецепты остаются интересными, используйте продукты разных цветов, так как это обеспечит Вас необходимыми питательными веществами.
  • Раз в день можете съедать стакан коричневого длинного риса или темных бобов.
  • Воздержитесь от злаковых, орехов, молочных продуктов, сладкой и жирной пищи, например, жирных заправок.
  • Используйте низкокалорийные заправки и соусы.

вариант
Если Вы не можете соблюдать диету только из фруктов и овощей в течение семи дней, рассмотрите следующий вариант. Те же правила, что и выше, но Вы можете добавить около 120 граммов рыбы или курицы в день.

 

Пример питание

1 порция белка
1 порция Крахмалосодержащие продукты *
1 порция сахара **
1 порция белка
1 порция Крахмалосодержащие продукты *
1 порция сахара **
1.5 порция белка
1.5 порция Не содержащие крахмал продукты
1 порция белка
1 порция Не содержащие крахмал продукты
1 порция сахара **
* Употреблять крахмалосодержащие продукты только до 15:00 (овсянка, картофель, макаронные изделия и тд)
** Употреблять продукты, содержащие простые сахара только до 13:00 (фрукты, конфеты, сиропы, мед и тд)
‡ Употреблять жиры только до 16:00 (рыба, орехи, авокадо, здоровые масла и тд)
Крахмалосодержащие продукты/ сложные углеводы

Пища из категории крахмалосодержащие продукты/ сложные углеводы употребляется в дневное время до 15:00. Если Ваше расписание отличается от обычного, то просто употребляйте пищу из этой категории в то время, когда Вы особенно активны.

(Только в течение дня, старайтесь употреблять сладкий картофель и сладости только до 15:00) Овсянка, паста (макаронные изделия), рис, зерно, картофель, каши, кускус

Не содержащие крахмал продукты / сложные углеводы

Не содержащие крахмал продукты/ сложные углеводы можно употреблять в любое время дня, но стоит помнить о порциях. Некоторые протеины, перечисленные о списке протеинов, стоит употреблять в то же время, что и крахмалосодержащие продукты/ сложные углеводы. Эти продукты питания, если употребляются в умеренном количестве, можно потреблять в любое время.

(в течение дня) Шпинат, спаржа, брокколи, зеленый горох, люцерна, артишоки, рукола, ростки бобовых, болгарский перец, брюссельская капуста, морковь, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, чеснок, зеленые бобы, лук-порей, салат-латук, грибы, лук, окра, редис, стручковый горох, цуккини.

Протеины

Некоторые протеины, перечисленные в списке протеинов, рекомендуется употреблять в то же время, что и крахмалосодержащие продукты/ сложные углеводы.

Курица (без кожи), фарш индейки (не жирный), грудки индейки, Бифштекс из вырезки, порционный кусок говядины, говяжий фарш (постный – 93%), ветчина (постная - 96%), свиная корейка (постная), оленина, Кальмар, анчоусы, гайтян, камбала, морской окунь, Моллюски/мидии, Соевые бобы

Сахара / Простые углеводы

Эту пищу стоит употреблять небольшими порциями (об этом будет более подробно рассказано в следующем разделе) и только до 13:00. Опять же, если Ваше расписание отличается от обычного, просто не ешьте эти продукты за 1-2 часа до окончания Вашей пиковой активности дня.

(небольшие порции, абрикосы, авокадо, ежевика, вишня, употреблять только до 13:00) Мед, фруктоза, кукурузный сироп, конфеты, яблоки, грейпфрут, белый виноград, киви, цитрусовые, персики, сливы, малина, клубника, помидоры, бананы, мускатная дыня, инжир, манго, папайя, изюм

Жиры (только здоровые)

Продукты этой категории рекомендуется употреблять в течение дня до 17:00. Опять же, если Ваш график отличается от обычного, не употребляйте эту пищу по окончании Вашей пиковой активности в течение дня.

Семга, скумбрия, форель, Оливки, Льняное семя, Сырой арахис, Семена подсолнечника, Сырой грецкий орех, Сырой миндаль, Авокадо

Категория: Информация

 

Автор: KPOHOC от 22-03-2011, 15:13, посмотрело: 188

0


Программа “Вызов Agel Fit” дала превосходные результаты. Это простая, но эффективная программа. Во время первой фазы очищения с GRN, мы употребляли этот продукт, ели овощи и фрукты. Сначала мы подумали, что сделать это будет невозможно, но оказалось, что совсем несложно, а главное были получены прекрасные результаты. Хилари сбросила около 3 кг, а я сбросил 5 кг.

Этот успех помог нам не сдаваться, а продолжать программу. Мы были рады попробовать новый продукт Agel PRO. Вкус у нового продукта отличный, он дает чувство сытости на все утро. Употребляя вместе PRO, FIT и GRN, мы видели успех каждый день. Спустя 28 дней Хилари похудела на 8 кг, а я на 10 кг.

Программа Agel FIT – это программа для тех, кто действительно хочет похудеть. Результаты на лицо.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Энн: “Во время первой недели испытания программы Вызов Agel Fit, употребляя FIT и GRN и питаясь умеренно, мне удалось сбросить 9 кг так быстро, что я не могла поверить своим глазам! Вы не представляете какую радость я испытала, когда я пришла на встречу выпускников спустя 40 лет после окончания школы. По-моему, я не была такой стройной со времен начальных классов! Более того, я не набрала ни одного килограмма за время новогодних праздников!

“Дэвид, видя мой успех и невероятный успех Джеффа, благодаря сочетанию FIT, GRN, VLT и нового PRO, решил начать программу сразу после рождественских каникул. Вы не поверите, но за первую неделю он сбросил 4 кг, и на данный момент полон энергии и сил! Ни одна другая программа не приносила ему столько восторга, сколько принесла программа Вызов Agel Fit!

Какое прекрасное начало этого нового 2012 года!

Энн и Дэвид Файнстайн

 
 


Я обожаю эту программу. Для меня это самый легкий способ сбросить вес. Я уже много месяцев пытаюсь сбросить несколько килограмм, но без результатов. Говорят, что с годами становится сложнее сохранять форму. До недавнего времени для меня было практически невозможно похудеть, но вот уже за три недели я почти добилась желаемого результата. Я чувствую себя превосходно. Во время выполнения программы я совсем не чувствовала голода. Я благодарна за эту программу, и я знаю, что она поможет многим людям, для которых диета является огромным испытанием”. Ты совсем не чувствуешь себя лишенным. Результаты на лицо с самого начала программы, и, поэтому, мотивация увеличивается с самой первой недели.

Немного расскажу вам о том пути, который я прошла, выполняя эту программу. На этом пути было празднование дня рождения, новогоднее застолье, но это не помешало достигнуть высоких результатов. С самого первого дня все шло довольно просто. Мы немного дольше обычного задержались на первой фазе очищения. Уже пять дней я употребляю коктейли с продуктом PRO. Каждый день я трачу полчаса на быструю ходьбу.

Начали работать в конце ноября сразу после Дня Благодарения. Мои показатели на тот момент:
Вес = 68 кг (талия = 86 см, бедра = 94 см, грудь = 92.5 см)
Цель = 61 кг
2,5 недели фазы очищения
Первая неделя: сбросила 3 кг за первые пять дней и снова набрала 1,5 кг за выходные = 66,5 кг.
Вторая неделя: сбросила 1,5 кг, итог = 65 кг.
Третья неделя: еще 4 дня фазы очищения, затем начала пить коктейль с FIT, сбросила еще 1 кг, итог = 64 кг. (Во время этого периода праздновала свой день рождения, несколько раз ужинала в ресторане, но я не забывала следить за калориями, хотя воскресенье с пирогами и шоколадом был плохой день для моей диеты!!!)
Четвертая неделя: понедельник – плюс 0,5 кг, во вторник – минус 0,5 кг.

Джилиан Мосс


Меня и мою жену Деб пригласили участвовать в программе Вызов Agel Fit и представлять Agel в штате Индиана. Мы приняли этот вызов, и, хотя иногда это было сложно, но мы не сдавались и стремились к своей цели. Конечно, мы не всегда выполняли все совершенно, но продолжая работать над программой, мы многое узнали о себе и о том, какое значение имеет питание и физические упражнения в нашей жизни.

Первая неделя оказалось сложной: по 4 пакетика GRN в день и никаких хлебобулочных изделий, орехов, молочных продуктов и мяса! Деб сбросила почти 5 кг, а я почти 3 кг. На второй неделе мы принимали по 1 пакетику GRN и по 2-4 пакетика FIT в день, Деб сбросила еще 2 кг, я – 3 кг.

За 6 недель мы вместе сбросили почти 18 кг. Конечно, это еще не конечная наша цель, но это уже большой результат. Сейчас нам приходится покупать новую одежду, так как все наши вещи для нас уже слишком велики.

Вот, что мы узнали:

Новый продукт очень эффективен и дает энергию на весь день. Вкус отличный. Дает чувство насыщения на долгое время, и не надоедает даже после нескольких недель применения.
Также важно вести записи по диете, приемам пищи и отслеживать, сколько чего вы потребляете. Это дает возможность делать небольшие «перерывы», особенно в праздничные дни.
Мы собираемся обратиться за помощью к профессиональному диетологу, а также найти хороший спортзал, где мы вместе с Деб сможем заниматься.

Мы с Деб идем по пути к достижению нашей общей цели, и мы еще раз убеждаемся, что Agel – это то место, где мы должны быть.

Мы – Agel!
Брайн и Деб Боденхаммер

Категория: Информация